Viernes, 13 Abril 2018 08:11

La Iniciación de la Natación en Adultos

EMPIEZA A NADAR CON NOSOTROS

Muchos adultos han visto retrasada su edad de iniciación a este medio, la natación se coloca hoy en día como el segundo deporte más practicado en España con un 38,5% según Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2017, elaborada por el Ministerio de Educación, Cultura y Deportes.

Son muchos los clubes deportivos, gimnasios, piscinas de dominio público o privado que ofertan este tipo de servicios con cada vez más demandas entre los usuarios. En concreto nuestra instalación hemos ido creciendo, año a año, en número de alumnos inscritos a nuestros cursos, asi como en usuarios a baño libre.

Aunque muchos autores estimen que la edad ideal para comenzar la práctica de la natación oscila entre los 5-6 años, nosotros os damos las claves para empezar sin ningun problema.

(Gómez, Fuensanta, Sánchez-Alcaraz, 2015).

 

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¿Cuáles son los motivos que empujan a los adultos a echarse al agua?

Múltiples investigaciones señalan que para la práctica de natación, los motivos más frecuentes en la población adulta son: los beneficios para salud, la diversión, mantenerse en forma, prevenir enfermedades, la necesidad de desarrollar nuevas habilidades motoras, la necesidad de socialización

(Andrade, Salguero, Márquez, 2006; Bíró, Füegedi y Revés, 2007; Hritz y Ramos, 2008; Moreno y Marín, 2002).

Para entender estas necesidades debemos desarrollar brevemente las que evidencian una necesidad intrínseca de la habilidad natatoria, como puede ser:

¿Cómo enfrentarse a la natación en una etapa inicial?

Debemos tener en cuenta ciertos factores a la hora de introducirnos en el mundo acuático.

Nos sometemos a metros y metros y casi nos cuesta cambiar de posición en el agua. Mucho son los perfiles de nadadores que no poseen una educación corporal en el agua, es de vital importancia aprender a desenvolverse en el medio antes de nadar tus primeros metros. Este tipo de educación es similar a la que se le da a los niños en edades tempranas, prevaleciendo así el dominio de las habilidades motrices básicas (desplazamientos, giros y remadas) para ser más versátiles en el medio. Así como habilidades específicas del medio como la respiración, la flotabilidad o la propulsión.

Según las aportaciones de algunos autores  (Leontiev, 1972. Famose, 1992 y Ruiz, 1994), se considera obligatorio el aprendizaje de unas habilidades motrices previas a las habilidades deportivas para conseguir un posterior dominio del medio acuático. 

En nuestro centro deportivo Mandor apostamos por un proceso de enseñanza-aprendizaje que cumpla las bases necesarias para la correcta formación del individuo en el medio acuático.

 

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Muchos os preguntareis, ¿Cuáles son las habilidades que tenemos que desarrollar para conseguir una adaptación correcta?

 

Nuestros técnicos de natación nos dan las claves:

Ana Adorno:

La flotación es una habilidad específica del medio acuático, generalmente se enseña primero y una vez que se domina la flotación comenzamos con los desplazamientos.

Lo más complejo para la persona es cambiar el punto de gravedad o centro por el centro de flotación es ahí donde radica la dificultad para mucho/as de colocarse horizontal a la superficie. Una vez dominada esta destreza, los nadadores ofrecerán menos resistencia al avance y con ello obtendrán un ahorro energético significativo, solo mejorando la posición corporal.

 

Daniel Roca:

La respiración es otra de las habilidades a las que dedicaremos una adaptación acuática. Para lograr la correcta posición en la flotación, en el desplazamiento de ciertos estilos, el ser humano se ve obligado a sumergir la cabeza en el agua, debido a que mejora considerablemente la posición corporal, solo el estilo de espalda, posibilita al nadador/a a realizar una respiración nariz-boca, mientras que los demás estilos obligan al nadador respirar Boca-nariz, invirtiendo el proceso natural del medio terrestre.

Fundamental controlar la respiración para evitar la hiperventilación y el descontrol de la musculatura pulmonar que produce una sensación de fatiga aumentada además de un factor mayor de tensión y nerviosismo en el nadador/a.

 

Daniel Giménez:

La propulsión es otra habilidad específica en el medio acuático, usada para el desplazamiento es un punto de partida importantísimo para el alumno, ya sean ventrales o dorsales.

El nadador/a o triatleta basa en esta habilidad su disciplina y el objetivo de participación debido al ritmo de ejecución.

El waterpolista lo desarrolla para hacer llegar la pelota a la portería contraria y anotar un tanto con cambios de direcciones para seguir con eficacia una trayectoria no rectilínea.

La nadadora de sincronizada utiliza desplazamientos para la ejecución de su coreografía (Reglamento Natación Sincronizada 2009-2016 R.F.E.N.)

 

Roberto Córdoba:

Lo principal a la hora de iniciarse en la natación es adquirir el consejo de un tecnico experto en la materia, son muchos los que intentan nadar por su cuenta y es muy difícil asimilar movimientos propios de la natación si no se tiene conciencia corporal. Un técnico a pie de piscina puede darnos un feed-back perfecto e instantáneo de cómo debemos ejecutar las acciones. Optimizaremos mucho más nuestras sesiones y realizaremos muchos menos metros “vacíos”.

Además la mala ejecución técnica aumenta el riesgo de lesiones, predominando hombros (brazadas), región cervico-torácica (respiración y posición corporal) y rodillas (bracistas). El uso inadecuado de ejecuciones añadido por el uso de implementos (palas, manoplas, aletas) conlleva consigo un aumento del riesgo lesivo, siendo así desaconsejado su uso hasta el dominio correcto del movimiento.

 

La natación como rehabilitación o salud

El medio acuático proporciona mayor equilibrio, estabilidad y coordinación facilitando posturas como la bipedestación (puesta en pie), posiciones que frente a la gravedad no podrían ser posibles por la existencia de determinadas secuelas (hipotonía, espasticidad, etc.) proporcionando con ello beneficios como el aumento de cargas en los miembros inferiores, alineación de la columna, disminución del dolor, etc.

Una vez que el paciente o alumno/a concluye su etapa de rehabilitación automáticamente deberia comenzar su iniciación deportiva en el medio acuático, con tecnificación en estilos básicos y una constante progresión según sus posibilidades y restricciones lesivas. Uno de los fines que se logran es que el paciente pase a alumno de natación y regularice su rutina deportiva con una práctica como la natación que le aporte salud con poco riesgo lesivo.

 

El triatlón como diversión

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Desde 1989 el triatlón en España ha tenido un crecimiento espectacular, en ese mismo año eran solo 795 los federados a nivel nacional para participar en este tipo de pruebas y solo en estos años el número de licencias se ha multiplicado por 30, se rozan casi las 25000 licencias y aproximadamente los 1000 clubs (FETRI 2017) dando cabida a todos estos participantes. El triatlón se convierte así en el deporte que exponencialmente más ha crecido en estos últimos años.

Este crecimiento también afecta directamente a los usuarios que demandan natación en sus entrenamientos ya que es un sector a dominar en esta modalidad deportiva. Para muchos adultos que se inician en el triatlón, el agua es un hándicap, y la mejor forma de superarla es acudir a piscinas para la formación en las técnicas natatorias.

La natación durante el embarzo

Maria:

La natación es uno de los deportes mas recomendado para practicar durante el embarzo por sus numerosos beneficios además de que no existen riesgos ni para la mujer ni para el bebé.

De entre los beneficios destacaría la mejora del tono muscular (brazos, espalda, zona lumbar, piernas, suelo pélvico) al trabajar la fuerza en resitencia hidrodinámica,entrenando los músculos que intervienen en el parto y a su vez contribuye a relajar las zonas mas cargadas como la espalda por la sensación de ingravidez.

Al tratarse de una actividad aeróbica, mejora el sistema cardio-respiratorio, contribuye a controlar el peso corporal y activa la circulación sanguínea, ya que el agua realiza un efecto masaje que ayuda a prevenir varices, hinchazón de tobillos, calambres  garantizando una mejor oxigenación.

Consejos de nuestros tecnicos:

Ángela Mico:


“Nunca es tarde para la iniciación de la natación, como cualquier otra disciplina deportiva, conlleva su aprendizaje y su práctica para la adaptación a un medio que opone una resistencia diferente y a unos patrones de movimientos diferentes también para todos/as”

Mario Coll:

“Debemos realizar un aprendizaje que optimice nuestro tiempo y esfuerzo, dejándonos siempre llevar por profesionales que faciliten ese aprendizaje y que nos lleven por directrices eficaces, debemos ser responsables y ser consecuentes que la mala ejecución de la técnica nos puede ocasionar lesiones, llevándonos estas a una pausa en nuestro aprendizaje o incluso al abandono de la actividad por insatisfacción”

Alejandro Navarro:

“Controlar los factores específicos del agua, la respiración es vital para no hiperventilar y sentirnos bien a la hora de nadar, vence tu miedo al agua, todos flotamos solo nos tienen que enseñar y sobretodo disfruta de este hermoso deporte como inversión para tu vida, ya que lo podrás practicar durante muchos años debido al bajo estrés articular en ausencia del impacto”

Beneficios de la natación son los siguientes:

Alvaro Moreno

Aqui os dejo algunos de los beneficios que aporta la natación:

  • Estimula la circulación de la sangre.
  • Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar.
  • Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
  • Contribuye a mantener una presión arterial firme.
  • Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.
  • Mejora la postura del cuerpo.
  • Aplaca tensiones.
  • Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.
  • Crea estados de ánimo positivos.
  • Mejora el desarrollo psicomotor.

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Martes, 13 Marzo 2018 09:20

Hoy Hablamos de Yoga

Hoy Hablamos de Yoga

El camino al nirvana pasa por el gimnasio.

Otra de las actividades más de moda en los últimos años, y que ha venido creciendo en adeptos de forma exponencial, es el Yoga. No existe un "Yoga universal", sino que podemos encontrar diferentes tipos de Yoga dependiendo del instructor que se encargue de las clases, y pueden ser muy diferentes entre sí.

 

Hatha, Vinyasa, Kundalini... ¿cuál es el Yoga que más me conviene?

¿Te has decidido a probar el Yoga?

¡Genial! Es una actividad de la que puedes obtener una gran cantidad de beneficios, tanto para tu cuerpo como para tu mente, y que además actúa como un complemento perfecto para otros tipos de entrenamiento como el de fuerza o el de carrera.

 

¡Be yogui, my friend!

¿Qué es el yoga?

Esta suele ser la primera pregunta que se hace la gente que quiere empezar a practicar el yoga para conseguir todos los beneficios del yoga. El yoga es una filosofia y un modo de vida, más que un deporte, porque no trata solo de cultivar el cuerpo, sino también la mente, y el alma.

El yoga nació en la India y es uno de los 6 darshanas o puntos de vista aceptados por el hinduismo.

 

Ahora bien, ¿qué tipo de Yoga es el adecuado para mí?

Existen un montón de variantes: Hatha, Vinyasa, Kundalini, Bikram, AcroYoga, SUP Yoga... Y parece que los nombres en sí no nos dan demasiada información. Aquí te explicamos las modalidades que nosotros desarrollamos. Muchas de las modalidades nombradas no son mas que etiquetas marcadas por el marketing occidental.

 

Hatha Yoga:

Es la mejor opción para practicar Yoga de forma segura. Aunque tradicionalmente abarca no solo el aspecto físico, sino también el espiritual, el Hatha Yoga que suele practicarse sobre todo en gimnasios o centros deportivos se basa más en las asanas o posturas y en el pranayama o respiración.

 A través del Hatha Yoga aprenderemos la respiración correcta y las asanas o posturas básicas que se realizan en la mayoría de tipos de Yoga. Trabaja sobre todo la fuerza muscular, la flexibilidad, nos sirve para reducir o eliminar el estrés (sobre todo a través de la respiración), para mejorar nuestra postura corporal y el control de nuestro cuerpo.

La vertiente más física del Yoga te ayudará a ganar fuerza trabajando con tu propio peso corporal

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A través de las diferentes posturas o asanas y de las secuencias más largas de Yoga podemos mejorar nuestra flexibilidad y movilidad, trabajar nuestra fuerza con nuestro propio peso corporal y mejorar nuestra propiocepción y equilibrio.

Generalmente todas las sesiones de Yoga incluyen un tiempo de relajación y meditación que puede venirte genial si lo que buscas es conectar contigo mismo y escapar del estrés diario. Una disciplina a tener muy en cuenta para cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.

Respiración en Ujjayi

Una herramienta importante que ayuda a manejar la ansiedad, nervios, miedo, dolor, tristeza y preocupación. Es el tipo de respiración que se usa en la práctica de asanas.

Según la filosofía Yoga cada persona recibe una cantidad determinada de respiraciones desde que nace hasta que muere, llevando una respiración lenta y ritmada podemos, segun el Hatha Yoga, prolongar nuestra vida.

La forma en como nos sentimos día a día tiene una relación directa con la manera de cómo respiramos.

 

Este tipo de respiración reporta múltiples beneficios, entre ellos:

  •  Logra liberar el nerviosismo y la ansiedad, ya que fuerza el diafragma dentro y fuera, lo que genera un impacto directo en el centro del ombligo y así se consigue liberar las emociones de forma beneficiosa.
  • Readapta y refuerza el sistema nervioso.
  • Colabora para la recuperación del control sobre los estados de estrés mental.
  • Es benéfica para el corazón y ayuda a la circulación ya que puede enviar fuera del flujo sanguíneo las toxinas.
  • Es un masaje para los órganos internos.
  • Ayuda a la liberación de toxinas y sedimentos que se encuentran dentro de los pulmones.
  • Expande la capacidad de los pulmones.



El Pranayama

*Hay varias tecnicas de respiración y cada una induce a un estado de consciencia, pero no es algo que se suela tocar en un gimnasio.

Es la ciencia del control de la respiración la cual consiste en una serie de ejercicios previstos especialmente para resolver estas necesidades y para mantener el cuerpo saludable.

Pranayama o técnica de respiración es muy importante al igual que las asanas ya que su dominio se consideran como la forma más alta de disciplina que logra la purificación de uno mismo, la de la mente y el cuerpo.

 

Hoy Hablamos sobre esto con nuestra profesional, Silvia López Romero.

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¿Desde cuándo hace que lo practicas, y qué lo impartes?

Lo practico desde hace 16 años y lo imparto desde hace 13.

¿Qué te aporta a ti en el día a día?

Me aporta equilibrio en mi mente y un cuerpo sano, fuerte y flexible.

¿Por qué Yoga? Y ¿Por qué lo recomiendas?

Porque a mí me funciona. Hoy en día vamos corriendo para todo, muchas veces estamos proyectando mucho en el futuro o nos hemos quedado enganchados con el pasado. La práctica de Yoga, al ser toda ella dirigida desde la respiración consciente, te obliga a estar justo aquí y ahora atento a cómo está tu cuerpo hoy y al mismo tiempo desenchufarlo un poco de los propios automatismos de la mente.

¿Para quién esta práctica?

Para todo el mundo siempre que no tenga problema más serio de movilidad articular o esté con tratamiento de ansiolíticos ya que merma mucho la reacción del sistema locomotor. En el gimnasio tengo personas de todas las edades y condiciones físicas y cada uno encuentra su momento de bienestar, no sin esfuerzo...jajaja (se sonrie al explicarlo).

Hatha Yoga, ¿Qué puedes conseguir con este tipo de Yoga?

"¿Sabes cuál es su traducción?" Ha: sol, tha: luna Hatha Yoga es la unión de las dos polaridades en el individuo. Y es que, estamos regidos por nuestros dos hemisferios cerebrales, dos ojos, dos brazos, dos piernas,... y el Hatha Yoga trabaja desde el propio cuerpo, desde la base, desde los mismos cimientos hasta campos más sutiles de conciencia llevando al yogui a su centro.

El Hatha Yoga y en concreto el que imparto, utiliza mucho material de apoyo para todas las condiciones físicas (cuerdas, pared, sillas, bloques de corcho, cinturones, etc...) Y para su progresión. Con pocos días ya notas que duermes mejor, estás más vital, tu cuerpo ya no es una carga, es tu mejor amigo y tu mente está focalizada y en paz.

 Consejo para aquellos que no te atreven o nunca han probado.

En ocasiones oigo: “yo no puedo, no me sé relajar...” y es que una cosa es la idea que se hace la gente de lo que es , por fotos de posturas imposibles o en estado de meditación y otra lo que se hace en clase.

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Si buscas estirar más tu cuerpo, ¡prueba!

Si buscas bajar tu ansiedad, ¡prueba!

Fortalecerlo en su conjunto, ¡prueba!

E incluso tener un sueño más ¡reparador!

Una vez tuve una policía que lo que quería con el yoga era crecer un centímetro. Y un buceador que buscaba aumentar su capacidad respiratoria.

"Todo objetivo es perfecto"

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Viernes, 09 Febrero 2018 09:42

Hoy hablamos de Bodypower

Fuerza y Resistencia

En esta ocasión vamos a hablar del bodypower, una de las actividades más queridas y conocidas en todos los gimnasios del mundo.

¿Qué es el Bodypower?

El Bodypower es una actividad colectiva en la que se trabaja todo el cuerpo levantando pesas al ritmo de la música. El material a utilizar son pesos libres (barras y mancuernas), siguiendo una metodología caracterizada por repeticiones elevadas, pesos bajos o moderados y poco tiempo de descanso.

(Stanforth y col., 2000; Soro, 2004).

El objetivo

Esta actividad colectiva está orientada al desarrollo de la fuerza y resistencia muscular de los principales grupos musculares. Esta práctica por un lado aumenta la masa muscular y, por otro, quema una gran cantidad de calorías.

Las pesas y discos que se utilizan en las clases incluyen una barra y un banco aeróbico. El peso que se levanta es variable en función de la capacidad de la persona, del ejercicio concreto que se vaya a realizar, de la intensidad con la que se quiera trabajar.

El entrenamiento resulta completo, ya que la intensidad es alta y el descanso entre los diferentes ejercicios que se realizan en una clase es muy breve. Debido a esto, los resultados son rápidos y resultan visibles en relativamente poco tiempo.

¿El Body Power mejora la Salud?

Según la ACSM (American College of Sports Medicine) existen una serie de recomendaciones para tener una vida más saludable y desarrollar o mantener el acondicionamiento, la composición corporal, la fuerza y resistencia muscular.

Frecuencia de entrenamiento

 3 días a la semana

Intensidad de entrenamiento

60 – 90% de la F.Cmáx o 50 – 85% del consumo máximo de oxígeno

Duración del entrenamiento

50 minutos de actividad física

Entrenamiento con sobrecarga

El entrenamiento de fuerza de moderada intensidad, es suficiente para desarrollar y mantener el peso ideal.

Beneficios

A largo plazo, también contribuye a mejorar la postura, sobre todo en relación con la espalda, lo que evita los dolores, que suele ocasionar mantener una postura incorrecta.

Según esto, Bodypower cumple con la mayoría de los criterios que la ACSM recomienda para la mejora de la salud en general.

Nuestros Profesionales

¿Bodypower, porque?

 

 Miguel Gallardo


 

“Es una de lasclases colectivas más transitadas del gimnasio. El Bodypower cada vez tiene más fuerza y es que sus beneficios son numerosos. A la variedad de ejercicios de musculación que nos harán crecer los músculos se suma una actividad constante y de intensidad media-alta que nos hará quemar grasa”.

 

 

 

 

 

Iván Ruiz

 

 

“Si tienes unos kilos de más y al mismo tiempo quieres empezar a muscular, el bodypower es una actividad perfecta”.

 

 

  

Miguel Ángel Gómez

 

 

“La música pegadiza, las coreografías grupales y el trabajo muscular de todo el cuerpo hacen del Bodypower una alternativa perfecta para aquellos que quieren divertirse a la vez que entrenan en una clase colectiva”.

 

 

 

  

Ana Peñarrocha

 

 

"Con el Body Power se acelera el metabolismo y el gasto calórico puede continuar hasta 24 o 48 horas después del ejercicio, además a nivel lúdico es una clase en la que poder escuchar música que te motiva a entrenar"

 

 

 

 

 

 Luna Clara

“Los usuarios suelen ser muy fans de esta clase, ya que les permite trabajar con peso en una clase colectiva: yo misma he sido usuaria de las clases de Bodypower durante bastante tiempo en este centro”.

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Miércoles, 24 Enero 2018 12:49

Hoy hablamos de Ballet Fitness

Equilibrio y elegancia

Combina ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad 

El Ballet Fitness es una clase ideada para ponerse en forma, tonificando y estirando, basado en los ejercicios clásicos del ballet, mediante un trabajo de pies, piernas, glúteos, brazos y abdominales. Todo esto trabajado de una forma armónica y natural, acompañado de música de ballet y música actual, con trabajo de barra, suelo y centro.

Ni zapatillas, ni malla, ni tutú son necesarios para practicar los pasos básicos de aquella danza con la que tanto hombre como mujeres soñaron desde pequeños: el ballet, que fusionado con técnicas de fitness, mediante ejercicios en el suelo, barra, pilates y mancuernas, permite obtener un cuerpo equilibrado (o mantenerse en forma) de una manera sencilla, dinámica y divertida. Y lo mejor de todo: no importa el tipo de cuerpo ni la edad.

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El ballet fitness nació en Nueva York, EE.UU., y posteriormente se popularizó en algunos países de América y Europa. Nuestro centro deportivo Mandor nos trae este año esta novedosa práctica deportiva.

El siguiente reto fue encontrar a la instructora ideal para impartir el método, y la elegida fue Rosario Olangua (bailarina profesional formada en el conservatorio Jose Antonio Ruiz, España).

Ella explica que el ballet, fundamentado con ejercicios de centro, suelo y barra, permite obtener un cuerpo armónico y equilibrado. Un entrenamiento integral, capaz de trabajar las zonas más conflictivas con facilidad: abdomen, glúteos, piernas, espalda y brazos.

“Sentíamos que faltaba una alternativa que incorporara la danza clásica a las clases de cuerpo y mente como Pilates y Yoga”.

“Queríamos un método para ejercitar que fusionara el fortalecimiento, elasticidad, estilo y elegancia propia de los bailarines”.

3877a9b1 e22e 49d9 bae5 bb75cbc4c878Rosario Olangua:

  ¿Por qué realizas esta actividad y la recomiendas?

   “Porque a diferencia de otras prácticas es una alternativa diferente, que te ayuda a elongar y tonificar tus músculos y facilitar una buena higiene postural en tu día a día”.

   “La recomiendo también porque te permite descubrir el potencial físico y demostrarte que puedes ser fuerte y ágil al mismo tiempo”. 

 

 

Los Beneficios del Ballet Fitness:

 Fortalece la musculatura de la espalda y corrige la postura corporal

Define la cintura y tonifica los músculos del abdomen, glúteos y piernas

Desarrolla la resistencia y quema calorías

Aporta flexibilidad y agilidad, y mejora la coordinación

Ayuda a perder peso siempre que se complemente con una nutrición variada

Mejora la calidad del sueño, permitiéndole despertarse con energía.

 

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