Viernes, 13 Abril 2018 08:11

La Iniciación de la Natación en Adultos

EMPIEZA A NADAR CON NOSOTROS

Muchos adultos han visto retrasada su edad de iniciación a este medio, la natación se coloca hoy en día como el segundo deporte más practicado en España con un 38,5% según Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2017, elaborada por el Ministerio de Educación, Cultura y Deportes.

Son muchos los clubes deportivos, gimnasios, piscinas de dominio público o privado que ofertan este tipo de servicios con cada vez más demandas entre los usuarios. En concreto nuestra instalación hemos ido creciendo, año a año, en número de alumnos inscritos a nuestros cursos, asi como en usuarios a baño libre.

Aunque muchos autores estimen que la edad ideal para comenzar la práctica de la natación oscila entre los 5-6 años, nosotros os damos las claves para empezar sin ningun problema.

(Gómez, Fuensanta, Sánchez-Alcaraz, 2015).

 

IMG 8275

 

 

¿Cuáles son los motivos que empujan a los adultos a echarse al agua?

Múltiples investigaciones señalan que para la práctica de natación, los motivos más frecuentes en la población adulta son: los beneficios para salud, la diversión, mantenerse en forma, prevenir enfermedades, la necesidad de desarrollar nuevas habilidades motoras, la necesidad de socialización

(Andrade, Salguero, Márquez, 2006; Bíró, Füegedi y Revés, 2007; Hritz y Ramos, 2008; Moreno y Marín, 2002).

Para entender estas necesidades debemos desarrollar brevemente las que evidencian una necesidad intrínseca de la habilidad natatoria, como puede ser:

¿Cómo enfrentarse a la natación en una etapa inicial?

Debemos tener en cuenta ciertos factores a la hora de introducirnos en el mundo acuático.

Nos sometemos a metros y metros y casi nos cuesta cambiar de posición en el agua. Mucho son los perfiles de nadadores que no poseen una educación corporal en el agua, es de vital importancia aprender a desenvolverse en el medio antes de nadar tus primeros metros. Este tipo de educación es similar a la que se le da a los niños en edades tempranas, prevaleciendo así el dominio de las habilidades motrices básicas (desplazamientos, giros y remadas) para ser más versátiles en el medio. Así como habilidades específicas del medio como la respiración, la flotabilidad o la propulsión.

Según las aportaciones de algunos autores  (Leontiev, 1972. Famose, 1992 y Ruiz, 1994), se considera obligatorio el aprendizaje de unas habilidades motrices previas a las habilidades deportivas para conseguir un posterior dominio del medio acuático. 

En nuestro centro deportivo Mandor apostamos por un proceso de enseñanza-aprendizaje que cumpla las bases necesarias para la correcta formación del individuo en el medio acuático.

 

IMG 8276

 

Muchos os preguntareis, ¿Cuáles son las habilidades que tenemos que desarrollar para conseguir una adaptación correcta?

 

Nuestros técnicos de natación nos dan las claves:

Ana Adorno:

La flotación es una habilidad específica del medio acuático, generalmente se enseña primero y una vez que se domina la flotación comenzamos con los desplazamientos.

Lo más complejo para la persona es cambiar el punto de gravedad o centro por el centro de flotación es ahí donde radica la dificultad para mucho/as de colocarse horizontal a la superficie. Una vez dominada esta destreza, los nadadores ofrecerán menos resistencia al avance y con ello obtendrán un ahorro energético significativo, solo mejorando la posición corporal.

 

Daniel Roca:

La respiración es otra de las habilidades a las que dedicaremos una adaptación acuática. Para lograr la correcta posición en la flotación, en el desplazamiento de ciertos estilos, el ser humano se ve obligado a sumergir la cabeza en el agua, debido a que mejora considerablemente la posición corporal, solo el estilo de espalda, posibilita al nadador/a a realizar una respiración nariz-boca, mientras que los demás estilos obligan al nadador respirar Boca-nariz, invirtiendo el proceso natural del medio terrestre.

Fundamental controlar la respiración para evitar la hiperventilación y el descontrol de la musculatura pulmonar que produce una sensación de fatiga aumentada además de un factor mayor de tensión y nerviosismo en el nadador/a.

 

Daniel Giménez:

La propulsión es otra habilidad específica en el medio acuático, usada para el desplazamiento es un punto de partida importantísimo para el alumno, ya sean ventrales o dorsales.

El nadador/a o triatleta basa en esta habilidad su disciplina y el objetivo de participación debido al ritmo de ejecución.

El waterpolista lo desarrolla para hacer llegar la pelota a la portería contraria y anotar un tanto con cambios de direcciones para seguir con eficacia una trayectoria no rectilínea.

La nadadora de sincronizada utiliza desplazamientos para la ejecución de su coreografía (Reglamento Natación Sincronizada 2009-2016 R.F.E.N.)

 

Roberto Córdoba:

Lo principal a la hora de iniciarse en la natación es adquirir el consejo de un tecnico experto en la materia, son muchos los que intentan nadar por su cuenta y es muy difícil asimilar movimientos propios de la natación si no se tiene conciencia corporal. Un técnico a pie de piscina puede darnos un feed-back perfecto e instantáneo de cómo debemos ejecutar las acciones. Optimizaremos mucho más nuestras sesiones y realizaremos muchos menos metros “vacíos”.

Además la mala ejecución técnica aumenta el riesgo de lesiones, predominando hombros (brazadas), región cervico-torácica (respiración y posición corporal) y rodillas (bracistas). El uso inadecuado de ejecuciones añadido por el uso de implementos (palas, manoplas, aletas) conlleva consigo un aumento del riesgo lesivo, siendo así desaconsejado su uso hasta el dominio correcto del movimiento.

 

La natación como rehabilitación o salud

El medio acuático proporciona mayor equilibrio, estabilidad y coordinación facilitando posturas como la bipedestación (puesta en pie), posiciones que frente a la gravedad no podrían ser posibles por la existencia de determinadas secuelas (hipotonía, espasticidad, etc.) proporcionando con ello beneficios como el aumento de cargas en los miembros inferiores, alineación de la columna, disminución del dolor, etc.

Una vez que el paciente o alumno/a concluye su etapa de rehabilitación automáticamente deberia comenzar su iniciación deportiva en el medio acuático, con tecnificación en estilos básicos y una constante progresión según sus posibilidades y restricciones lesivas. Uno de los fines que se logran es que el paciente pase a alumno de natación y regularice su rutina deportiva con una práctica como la natación que le aporte salud con poco riesgo lesivo.

 

El triatlón como diversión

IMG 8277

Desde 1989 el triatlón en España ha tenido un crecimiento espectacular, en ese mismo año eran solo 795 los federados a nivel nacional para participar en este tipo de pruebas y solo en estos años el número de licencias se ha multiplicado por 30, se rozan casi las 25000 licencias y aproximadamente los 1000 clubs (FETRI 2017) dando cabida a todos estos participantes. El triatlón se convierte así en el deporte que exponencialmente más ha crecido en estos últimos años.

Este crecimiento también afecta directamente a los usuarios que demandan natación en sus entrenamientos ya que es un sector a dominar en esta modalidad deportiva. Para muchos adultos que se inician en el triatlón, el agua es un hándicap, y la mejor forma de superarla es acudir a piscinas para la formación en las técnicas natatorias.

La natación durante el embarzo

Maria:

La natación es uno de los deportes mas recomendado para practicar durante el embarzo por sus numerosos beneficios además de que no existen riesgos ni para la mujer ni para el bebé.

De entre los beneficios destacaría la mejora del tono muscular (brazos, espalda, zona lumbar, piernas, suelo pélvico) al trabajar la fuerza en resitencia hidrodinámica,entrenando los músculos que intervienen en el parto y a su vez contribuye a relajar las zonas mas cargadas como la espalda por la sensación de ingravidez.

Al tratarse de una actividad aeróbica, mejora el sistema cardio-respiratorio, contribuye a controlar el peso corporal y activa la circulación sanguínea, ya que el agua realiza un efecto masaje que ayuda a prevenir varices, hinchazón de tobillos, calambres  garantizando una mejor oxigenación.

Consejos de nuestros tecnicos:

Ángela Mico:


“Nunca es tarde para la iniciación de la natación, como cualquier otra disciplina deportiva, conlleva su aprendizaje y su práctica para la adaptación a un medio que opone una resistencia diferente y a unos patrones de movimientos diferentes también para todos/as”

Mario Coll:

“Debemos realizar un aprendizaje que optimice nuestro tiempo y esfuerzo, dejándonos siempre llevar por profesionales que faciliten ese aprendizaje y que nos lleven por directrices eficaces, debemos ser responsables y ser consecuentes que la mala ejecución de la técnica nos puede ocasionar lesiones, llevándonos estas a una pausa en nuestro aprendizaje o incluso al abandono de la actividad por insatisfacción”

Alejandro Navarro:

“Controlar los factores específicos del agua, la respiración es vital para no hiperventilar y sentirnos bien a la hora de nadar, vence tu miedo al agua, todos flotamos solo nos tienen que enseñar y sobretodo disfruta de este hermoso deporte como inversión para tu vida, ya que lo podrás practicar durante muchos años debido al bajo estrés articular en ausencia del impacto”

Beneficios de la natación son los siguientes:

Alvaro Moreno

Aqui os dejo algunos de los beneficios que aporta la natación:

  • Estimula la circulación de la sangre.
  • Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar.
  • Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
  • Contribuye a mantener una presión arterial firme.
  • Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.
  • Mejora la postura del cuerpo.
  • Aplaca tensiones.
  • Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.
  • Crea estados de ánimo positivos.
  • Mejora el desarrollo psicomotor.

Publicado en novedades
Viernes, 09 Febrero 2018 09:42

Hoy hablamos de Bodypower

Fuerza y Resistencia

En esta ocasión vamos a hablar del bodypower, una de las actividades más queridas y conocidas en todos los gimnasios del mundo.

¿Qué es el Bodypower?

El Bodypower es una actividad colectiva en la que se trabaja todo el cuerpo levantando pesas al ritmo de la música. El material a utilizar son pesos libres (barras y mancuernas), siguiendo una metodología caracterizada por repeticiones elevadas, pesos bajos o moderados y poco tiempo de descanso.

(Stanforth y col., 2000; Soro, 2004).

El objetivo

Esta actividad colectiva está orientada al desarrollo de la fuerza y resistencia muscular de los principales grupos musculares. Esta práctica por un lado aumenta la masa muscular y, por otro, quema una gran cantidad de calorías.

Las pesas y discos que se utilizan en las clases incluyen una barra y un banco aeróbico. El peso que se levanta es variable en función de la capacidad de la persona, del ejercicio concreto que se vaya a realizar, de la intensidad con la que se quiera trabajar.

El entrenamiento resulta completo, ya que la intensidad es alta y el descanso entre los diferentes ejercicios que se realizan en una clase es muy breve. Debido a esto, los resultados son rápidos y resultan visibles en relativamente poco tiempo.

¿El Body Power mejora la Salud?

Según la ACSM (American College of Sports Medicine) existen una serie de recomendaciones para tener una vida más saludable y desarrollar o mantener el acondicionamiento, la composición corporal, la fuerza y resistencia muscular.

Frecuencia de entrenamiento

 3 días a la semana

Intensidad de entrenamiento

60 – 90% de la F.Cmáx o 50 – 85% del consumo máximo de oxígeno

Duración del entrenamiento

50 minutos de actividad física

Entrenamiento con sobrecarga

El entrenamiento de fuerza de moderada intensidad, es suficiente para desarrollar y mantener el peso ideal.

Beneficios

A largo plazo, también contribuye a mejorar la postura, sobre todo en relación con la espalda, lo que evita los dolores, que suele ocasionar mantener una postura incorrecta.

Según esto, Bodypower cumple con la mayoría de los criterios que la ACSM recomienda para la mejora de la salud en general.

Nuestros Profesionales

¿Bodypower, porque?

 

 Miguel Gallardo


 

“Es una de lasclases colectivas más transitadas del gimnasio. El Bodypower cada vez tiene más fuerza y es que sus beneficios son numerosos. A la variedad de ejercicios de musculación que nos harán crecer los músculos se suma una actividad constante y de intensidad media-alta que nos hará quemar grasa”.

 

 

 

 

 

Iván Ruiz

 

 

“Si tienes unos kilos de más y al mismo tiempo quieres empezar a muscular, el bodypower es una actividad perfecta”.

 

 

  

Miguel Ángel Gómez

 

 

“La música pegadiza, las coreografías grupales y el trabajo muscular de todo el cuerpo hacen del Bodypower una alternativa perfecta para aquellos que quieren divertirse a la vez que entrenan en una clase colectiva”.

 

 

 

  

Ana Peñarrocha

 

 

"Con el Body Power se acelera el metabolismo y el gasto calórico puede continuar hasta 24 o 48 horas después del ejercicio, además a nivel lúdico es una clase en la que poder escuchar música que te motiva a entrenar"

 

 

 

 

 

 Luna Clara

“Los usuarios suelen ser muy fans de esta clase, ya que les permite trabajar con peso en una clase colectiva: yo misma he sido usuaria de las clases de Bodypower durante bastante tiempo en este centro”.

Publicado en novedades

trabaja con nosotros

trabaja con nosotros

trainingym

trainigym

Horarios

Accede a todos los horarios de nuestras actividades


HORARIOS

Contacto

Teléfono: 96 110 31 63
Fax: 96 110 31 63
Email: info@piscinamunicipallaeliana.com

Contacto

escudo  

Utilizamos Cookies propias y de terceros para realizar análisis de navegación de los usuarios y mejorar nuestros servicios. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso.

Si no cambia la configuración de su navegador, usted acepta su uso. Saber más

Acepto
Back to top